Bulgarian Jump Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bulgarian Jump Squat

Bulgarian Jump Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ Bulgarian Jump Squats ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງ ແລະ ຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການໂດດ ຫຼື ແລ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bulgarian Jump Squat

• ຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືກ່ອງທີ່ແຂງຢູ່ຫລັງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານແລະ explode ຂຶ້ນເປັນໂດດ, ການນໍາໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານສໍາລັບ momentum.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າ squat ດ້ວຍຄວາມອ່ອນໂຍນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນເວລານີ້ປ່ຽນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস Bulgarian Jump Squat

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ: ເມື່ອປະຕິບັດ Bulgarian Jump Squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ, ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ຫຼື​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຢຽດ​ປາຍ​ຕີນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ອອກ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ເກີນ​ຄວນ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ພະລັງງານຂຶ້ນ: ເມື່ອໂດດ, ຂັບຜ່ານ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານແລະໃຊ້ພະລັງງານຂອງ glutes ແລະ quads ຂອງທ່ານເພື່ອຊຸກຍູ້ຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• Soft Landing:

Bulgarian Jump Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bulgarian Jump Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bulgarian Jump Squat, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Bulgarian Squat ຮຸ່ນພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການໂດດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມບູນແບບແລະເຕັກນິກທໍາອິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຂງແຮງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bulgarian Jump Squat?

• Single-Leg Bulgarian Jump Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Bulgarian Jump Squat with Medicine Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ລະດັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ.
• Bulgarian Jump Squat with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຫຼືຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bosu Ball Bulgarian Jump Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານ Bosu ເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bulgarian Jump Squat?

• Box Jumps: ການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະການປະສານງານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Bulgarian Jump Squat, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສູງແລະຄວາມໄວຂອງການໂດດ.
• Deadlifts: Deadlifts ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior - hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Squats Bulgarian Jump Squats. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຮູບແບບຂອງ Bulgarian Jump Squat.