Reverse Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Reverse Crunch

Reverse Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນໂດຍລວມແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Reverse Crunches ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Crunch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນເຮືອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດດັນກັບຜ້າປູ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຍັງຕິດຕໍ່ກັບ mat ໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Crunch

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ຂາ​ແລະ hip ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼັງ​. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນຫຼື

Reverse Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Crunch?

• The Reverse Crunch with a Stability Ball ລວມເອົາບານຄວາມໝັ້ນຄົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນ.
• The Weighted Reverse Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• The Hanging Reverse Crunch ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນແຖບດຶງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• The Reverse Crunch with a Resistance Band ເພີ້ມແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ hip flexors ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Crunch?

• Crunches ລົດຖີບສາມາດເສີມການ Crunches ແບບປີ້ນກັບກັນໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມດູນແລະທີ່ສົມບູນແບບ.
• Leg Raises ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Reverse Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແລະ hip flexors, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຊ່ວຍສ້າງພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.