ລົມແຮງລົມ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລົມແຮງລົມ

The Bodyweight Windmill ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການປະສານງານ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ບ່າ, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຫຼາຍໆຄົນເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລົມແຮງລົມ

• ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈາກນັ້ນຫມຸນ torso ໄປທາງຂວາ, ເອົາມືຊ້າຍລົງໄປຫາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງມືທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນຂ້າງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ໝຸນ ລຳຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດໃຈກາງ ແລະ ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການຫມຸນຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານອອກແລະເອົາມືຂວາຂອງທ່ານລົງໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ລົມແຮງລົມ

• ຮັກ​ສາ​ຕາ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມື​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ບໍ່​ຮັກ​ສາ​ການ​ເບິ່ງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ມື​ທີ່​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂອງ​ທ່ານ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການສອດຄ່ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືລົງ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະປະນີປະນອມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຟ້າວ: ເຄື່ອງລົມນໍ້າໜັກຕົວບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄວນປະຕິບັດຢ່າງໄວ. ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ:

ລົມແຮງລົມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລົມແຮງລົມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Windmill Bodyweight. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ສະເຫມີຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼື ຄູ່ມືການອອກກຳລັງກາຍແບບມືອາຊີບຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລົມແຮງລົມ?

• Bodyweight Windmill with Arm Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸແຂນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ, ເພີ່ມ stretch ເພີ່ມເຕີມແລະທ້າທາຍກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Windmill ນ້ໍາຫນັກຕົວຕ່ໍາ: ແທນທີ່ຈະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ທ່ານຮັກສາມັນໄວ້ຂ້າງທ່ານ, ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າແລະຫຼັກ.
• Bodyweight Windmill with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການ squat ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ windmill, ເພີ່ມອົງປະກອບເສີມຂາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bodyweight Windmill with Toe Touch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອື້ອມລົງໄປສໍາຜັດ toe ຂອງທ່ານດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ windmill, ເພີ່ມ stretch ແລະການປະສານງານທີ່ຕ້ອງການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລົມແຮງລົມ?

• "Kettlebell Swing" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານໂດຍລວມ.
• "Side Plank" ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງປັ່ນລົມ Bodyweight ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ obliques ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທັງສອງອັນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ windmill.