Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ

Front Plank with Leg Lift ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກ, glutes, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເສີມສ້າງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດການກິລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຫຼຸດ ຫຼືຍົກຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບພື້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາອື່ນ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືເວລາ, ການຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag ໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຍົກ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ມີ​ທ່າ​ອ່ຽງ​ທີ່​ຈະ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຂາ​. ຍິ່ງເຈົ້າປະຕິບັດການຍົກຊ້າລົງ, ເຈົ້າຈະເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບິດສະໂພກຂອງທ່ານຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ

Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າການຍົກຂາມີຄວາມທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຍົກຂາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເປັນຜູ້ຊີ້ນຳໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ?

• Plank with alternating leg Lift: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຈະຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Plank with Knee to Elbow Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນໄປຫາຂໍ້ສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ແລະ obliques.
• Plank with Straight Leg Kickback: ນີ້, ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ glutes ເຂັ້ມແຂງແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Plank with Bent Knee Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍ, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ?

• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ເພີ່ມໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Glute Bridges: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການ Front Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.