Jack ມີດນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Jack ມີດນັ່ງຂຶ້ນ

Jack Knife Sit-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ abs, obliques, ແລະ hip flexors, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ midsection ເປັນ toned, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການ bending ແລະຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Jack ມີດນັ່ງຂຶ້ນ

• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນຍົກຂາຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຖ້າຈໍາເປັນ.
• ສືບຕໍ່ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວານິ້ວມືຂອງທ່ານແຕະຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບ 'V' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ jackknife.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Jack ມີດນັ່ງຂຶ້ນ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂຶ້ນ​ລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການດຶງຄໍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາ

Jack ມີດນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Jack ມີດນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດລອງອອກກໍາລັງກາຍ Jack Knife Sit-Up ໄດ້ແນ່ນອນ, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນຮູບແບບການນັ່ງຂຶ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ Jack Knife Sit-Up. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Jack ມີດນັ່ງຂຶ້ນ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Tuck ແລະ Extend, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ tuck, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາແລະແຂນອອກ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ນອກນັ້ນຍັງມີການປັ່ນລົດຖີບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດການນັ່ງຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບເອົາສອກຂອງທ່ານໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• ສຸດທ້າຍ, Hollow Rock ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານ Rock ກັບໄປມາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍເປັນຮູ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Jack ມີດນັ່ງຂຶ້ນ?

• Crunches ລົດຖີບ: ນີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Jack Knife Sit-Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ທ້ອງ rectus ແລະ obliques ພ້ອມກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ Jack Knife.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການບິດຂອງລັດເຊຍເສີມການນັ່ງຫຼິ້ນຂອງ Jack Knife ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ທ້ອງນ້ອຍ, ແລະ rectus abdominis, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Jack Knife Sit-Ups.