Crunch ປາດາວ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crunch ປາດາວ

The Starfish Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ປາດາວ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະຍົກມັນຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ພ້ອມກັນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, crunching ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານແຜ່ອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ປາດາວ

• **Engage Your Core**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Starfish Crunch, ທ່ານຄວນມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄໍຫຼືບ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນ exhaling ເປັນ

Crunch ປາດາວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ປາດາວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Starfish Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເລັກນ້ອຍໃນຕອນທໍາອິດຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະມີສ່ວນຮ່ວມທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ປາດາວ?

• The Extended Starfish Crunch ປະກອບມີການຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານອອກໃຫ້ຫ່າງກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Weighted Starfish Crunch ປະກອບດ້ວຍການຖືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືທັງສອງແລະຍົກມັນຂຶ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ.
• The Starfish Side Crunch ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານບີບຕົວໄປທາງຂ້າງແທນການຕັ້ງຊື່.
• The Elevated Starfish Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ປາດາວ?

• Crunches ລົດຖີບຍັງຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Starfish Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເຮັດວຽກອອກ obliques, ຊ່ວຍໃນການແກະສະຫຼັກແລະໂຕນແອວ.
• Russian Twists ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຕໍ່ກັບການປົກກະຕິ Starfish Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ obliques, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.