ຂາຍົກທຸງມັງກອນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂາຍົກທຸງມັງກອນ

Leg Raise Dragon Flag ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບ six-pack ທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາຍົກທຸງມັງກອນ

• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຍົກມັນຂຶ້ນໄປຫາເພດານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກືອບຕັ້ງ, ຫຼືສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຽວນີ້, ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ ຫຼືພື້ນ, ໂດຍໃຊ້ບ່າຂອງເຈົ້າເປັນຈຸດ pivot, ດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າສຳຜັດກັບພື້ນຜິວ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທຸງມັງກອນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໂດຍບໍ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫຼືຫຼຸດລົງຂາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນຜິວແລ້ວ, ໃຫ້ຍົກມັນຄືນໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມແບບດຽວກັນເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງເທື່ອ. ສູ້ຊົນໃຫ້ມີການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາຍົກທຸງມັງກອນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ທຸງ​ມັງ​ກອນ​ບໍ່​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບທຸງມັງກອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ທຸງມັງກອນ ຫຼື ທຸງມັງກອນ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະບັບເຕັມ. ການລະເລີຍຂັ້ນຕອນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫມັ້ນຄົງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່ອນນັ່ງ

ຂາຍົກທຸງມັງກອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາຍົກທຸງມັງກອນ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Raise Dragon Flag ແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ມັນຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະດັບທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຂາຫຼືຫົວເຂົ່າ. ຕາມເຄີຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາຍົກທຸງມັງກອນ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Bent-Knee Dragon Flag, ເຊິ່ງຫົວເຂົ່າທັງສອງແມ່ນງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ທຸງມັງກອນທີ່ມີການຍົກສະໂພກແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ນອກນັ້ນຍັງມີທຸງມັງກອນທີ່ມີບິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ທຸງມັງກອນທາງລົບແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ປະຕິບັດໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາຍົກທຸງມັງກອນ?

• The Hollow Body Hold ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Leg Raise Dragon Flag ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ abs ແລະ hip flexors, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະທີ່ສຳຄັນໃນການປະຕິບັດທຸງມັງກອນ.
• ການຍົກຂາຫ້ອຍຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ມັນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບທຸງມັງກອນ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງທຸງມັງກອນ.