ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ

The Hanging Oblique Knee Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໜັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ແລະ hip flexors. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດ, ມີຄວາມສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງຊື່, ຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບິດແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງທັງສອງດ້ານສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ

• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການບໍ່ໃສ່ໃຈຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັດ abs ແລະ obliques ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ swinging ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• **ຍົກຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ມຸ່ງໜ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກເປັນເສັ້ນຂວາງ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່.

ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Oblique Knee Raise, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເນື່ອງຈາກມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີການດັດແປງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ?

• ການຍົກຂາຊື່ແບບສົ້ນຊ້ອນ: ແທນທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກພວກເຂົາໄປຂ້າງ.
• ຍົກຫົວເຂົ່າແບບສະຫຼຽງຂຶ້ນດ້ວຍບິດ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ບິດໂຕເຈົ້າເພື່ອເຮັດສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກ.
• ສະຫຼັບການຍົກຫົວເຂົ່າສະຫຼຽງສະຫຼັບກັນ: ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນແບບສະຫຼັບກັນເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ດ້ວຍນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Hanging Oblique Knee Raises ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.
• ພາສາລັດເຊຍບິດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທັງຫມົດ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique.