ຫຼຸດການນັ່ງເປັນພິເສດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຫຼຸດການນັ່ງເປັນພິເສດ

ການນັ່ງຂຶ້ນແບບພິເສດທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຂອງ abs, obliques, ແລະ flexors hip, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການປະຕິບັດກິລາທີ່ດີກວ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອທ້າທາຍຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸພາກພື້ນທ້ອງທີ່ກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫຼຸດການນັ່ງເປັນພິເສດ

• ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເກົ້າອີ້, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານທົ່ວຫນ້າເອິກຫຼືທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໂດຍການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼືໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫຼຸດການນັ່ງເປັນພິເສດ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ ແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເອົາມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆວາງໄວ້ທາງຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າຫຼືຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈ

ຫຼຸດການນັ່ງເປັນພິເສດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫຼຸດການນັ່ງເປັນພິເສດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sit-up ຫຼຸດລົງພິເສດ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການນັ່ງຂຶ້ນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ເພີ່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫຼຸດລົງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫຼຸດການນັ່ງເປັນພິເສດ?

• Medicine Ball Extra Decline Sit-up: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານໃຊ້ບານຢາສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Twist Extra Decline Sit-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Stability Ball Extra Decline Sit-up: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນເບດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Russian Twist Extra Decline Sit-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການບິດພາສາລັດເຊຍຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະພະລັງງານຫມຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫຼຸດການນັ່ງເປັນພິເສດ?

• Planks: Planks ເສີມການນັ່ງຢ່ອນຕົວແບບພິເສດໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງທ້ອງນ້ອຍທາງຂວາງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາທ່າແລະສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ.
• Crunches ລົດຖີບ: crunches ລົດຖີບເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Extra Decline Sit-ups, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງຫຼັກ.