ຢືນ Abs Rotation stretch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Abs Rotation stretch

The Standing Abs Rotation Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານການຫມຸນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Abs Rotation stretch

• ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍສອກ.
• ຄ່ອຍໆ ໝູນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຮັກສາສະໂພກແລະຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນ abs ແລະຫຼັງ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າຈະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ stretch ໃນເບື້ອງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Abs Rotation stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສູງບ່າ ແລະ ຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ຮັກສາສະໂພກ ແລະ ຮ່າງກາຍລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຫມຸນນີ້ຄວນຈະມາຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນບ່າຫຼືແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນໄປແຕ່ລະດ້ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບ abs ຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຫມຸນ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ໄວ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໄດ້

ຢືນ Abs Rotation stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Abs Rotation stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Abs Rotation Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Abs Rotation stretch?

• ການຍືດການຫມູນວຽນຂອງ Abs ນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຜ້າປູທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ໝຸນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• Stability Ball Abs Rotation Stretch: ລຸ້ນນີ້ປະກອບມີການນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ຕີນທີ່ວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ແລະການໝຸນ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• Medicine Ball Abs Rotation Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີບານຢາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືບານດ້ວຍມືທັງສອງແລະ rotate torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງ.
• Plank Abs Rotation Stretch: ນີ້ແມ່ນລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ທ່ານເລີ່ມຢູ່ໃນທ່າວາງແຜ່ນ, ຈາກນັ້ນ ໝູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຍົກແຂນກົງກັນຂ້າມຂຶ້ນສູ່ເພດານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Abs Rotation stretch?

• ລົດຖີບ Crunches ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Standing Abs Rotation Stretch, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງແລະຫຼັກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Windmill ແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນທີ່ເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມ.