ມີດຕັດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມີດຕັດ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບມີດຕັດແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະສະຫຼຽງ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມີດຕັດ

• ຍົກຂາທັງສອງຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະຕິດກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂວາຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາບ່ອນນອນໂດຍບໍ່ແຕະມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ ຫຼຸດຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຜ້າປູບ່ອນ, ລຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວມີດຕັດ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດເຂົ້າໄປໃນ mat ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ມີດຕັດ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ຜ່ານ​ການ​ຊ​້​ໍາ​ຄືນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີດຕັດ, ປະຕິບັດມັນຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຂາຫນຶ່ງແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• ຫຼີກລ່ຽງການເມື່ອຍຂອງຄໍ: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍມີດຕັດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມືຂອງເຈົ້າກຳລັງຮອງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບີບຄໍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າ

ມີດຕັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມີດຕັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີດຕັດໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຝຶກຫັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມີດຕັດ?

• ມີດຕັດຖັກແສ່ວແມ່ນມີດຕັດຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຫຼມທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການປັກເຂັມອັນດີແລະການຕັດທີ່ຊັດເຈນ.
• ເຄື່ອງຕັດບາດແຜແມ່ນປະເພດມີດຕັດທີ່ໃຊ້ໂດຍແພດຫມໍແລະແພດສຸກເສີນອື່ນໆເພື່ອຕັດເຄື່ອງນຸ່ງຈາກຜູ້ບາດເຈັບຢ່າງໄວວາແລະປອດໄພ.
• ເຄື່ອງຕັດໃນເຮືອນຄົວແມ່ນປະເພດຂອງມີດຕັດທີ່ໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານສໍາລັບວຽກງານເຊັ່ນ: ຕັດຊີ້ນ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ແລະເປີດຫຸ້ມຫໍ່.
• ມີດຕັດຜົມເປັນມີດຕັດພິເສດທີ່ມີໃບມີດແຫຼມຫຼາຍທີ່ໃຊ້ໂດຍຊ່າງຕັດຜົມ ແລະຊ່າງຕັດຜົມເພື່ອຕັດຜົມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມີດຕັດ?

• ບິດລັດເຊຍ: ຄ້າຍຄືກັນກັບມີດຕັດ, ບິດລັດເຊຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ obliques, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ. ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການລະດັບການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
• Leg Raises: ການຍົກຂາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Scissor. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tone ບໍລິເວນທ້ອງ.