Rectus Abdominis

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rectus Abdominis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Rectus Abdominis ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບຫຼັງ, ຫຼືບັນລຸພື້ນທີ່ທ້ອງ toned.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rectus Abdominis

• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານຫຼືທົ່ວຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຄໍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການ tighten ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕົກລົງກັບພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Rectus Abdominis

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຫົດຕົວ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການພະຍາຍາມເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ໂດຍເຈດຕະນາຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ກ້າວ​ໄປ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ: ຢ່າ​ຍູ້​ຕົນ​ເອງ​ໄປ

Rectus Abdominis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rectus Abdominis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ abdominis rectus, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເບິ່ງ "six-pack". ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈຳນວນໜຶ່ງ: 1. Crunches: ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. 2. Planks: ເຂົ້າໄປໃນທ່າ push-up, ແຕ່ພັກຜ່ອນຢູ່ forearms ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນມືຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. 3. ຍົກຂາ: ນອນກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຊື່. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາລົງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rectus Abdominis?

• crunch ລົດຖີບແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ abdominis rectus ແຕ່ຍັງ engages obliques ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວ twisting ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
• ການບີບຄັ້ນດ້ານຫຼັງແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທີ່ແນໃສ່ທ້ອງຂອງຮູທະວານຕົ້ນຕໍໂດຍການຍົກສະໂພກອອກຈາກພື້ນ.
• ການຢຽບຂາແນວຕັ້ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂື້ນ ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຍົກຂາຂອງທ່ານໃນແນວຕັ້ງ ແລະ ກົ້ມຂຶ້ນ, ແນບໃສ່ທ້ອງຂອງຮູທະວານ.
• crunch ແຂນຍາວແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມຈາກທ້ອງ rectus ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rectus Abdominis?

• ລົດຖີບ Crunches ໂດຍສະເພາະເຈາະຈົງໃສ່ທ້ອງ rectus ແລະ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ ab ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນ rectus abdominis ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Leg Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ ab ຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເສີມສ້າງ abdominis rectus ໂດຍການສຸມໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງອື່ນໆ.