ການຖອກທ້ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຖອກທ້ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້

ການຖອກທ້ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບສູງນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການແຊ່ນ້ໍາທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີໄນສໍາຄັນສາມາດປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຖອກທ້ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາໜ້າຜາກໃນແນວຕັ້ງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບແຖບທີ່ເຮັດໄດ້.
• ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດຕໍ່າສຸດທີ່ບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມສອກເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ຖືທ່ານີ້ໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີ.
• ດຽວນີ້, ຍູ້ຕົວເອງຄືນໂດຍໃຊ້ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຖອກທ້ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້

• **ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ**: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອາບນໍ້າທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີ cardio ເບົາບາງຫຼື stretches ຮ່າງກາຍເທິງ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ **​: dips ເປັນ​ໄປ​ບໍ່​ໄດ້​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ທີ່​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ດີ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍການຢອດແບບປົກກະຕິ ຫຼືຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.
• **Pace Yourself**: ຢ່າຟ້າວ

ການຖອກທ້ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຖອກທ້ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້?

"Impossible Dip" ຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເດີນທາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າຂອງ dips, ເຊັ່ນ: ອາບນ້ໍາ bench ຫຼື dips ການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ເພື່ອຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນ Impossible Dip. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍັງແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຖອກທ້ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້?

• Weighted Impossible Dip: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືເສື້ອກັນນ້ໍາຫນັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Negative Impossible Dip: ສະບັບນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Assisted Impossible Dip: ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືເຄື່ອງແຊ່ນ້ໍາຊ່ວຍເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Isometric Impossible Dip: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າກາງຂອງການອາບນ້ໍາໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຖອກທ້ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Impossible dips, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ Impossible dips ປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
• Pull-ups: ເຖິງແມ່ນວ່າຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, pull-ups ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ impossible dips ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການຄວບຄຸມ.