ຄຸເຂົ່າ Push-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າ Push-Up

Kneeling Scapular Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮອບແຜ່ນບ່າ, ລວມທັງ rhomboids ແລະ trapezius. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າ Push-Up

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ, ຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ, ແລະການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າຖືກມຸ້ງໄປທາງລຸ່ມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດໜ້າເອິກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າ Push-Up

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ການ​ຍູ້ scapular ຄຸ​ເຂົ່າ​ແມ່ນ​ລະ​ອຽດ​ອ່ອນ​. ກົ້ມໜ້າເອິກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຫົວບ່າເຂົ້າກັນ. ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການແຜ່ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ Scapular: ຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ scapular, ບໍ່ແມ່ນແຂນ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍແຂນແລະປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິ. ຮັກສາສອກຂອງທ່ານ locked ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການເຮັດວຽກແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດໂດຍຂອງທ່ານ

ຄຸເຂົ່າ Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າ Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Scapular Push-Up. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າ Push-Up?

• Wall Scapular Push-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນແລະເອນກັບກໍາແພງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກ.
• Elevated Scapular Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນໄດ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນມຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• One-Arm Scapular Push-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການດຶງດູດຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Plank Scapular Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສຸດ forearms ຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ມືຂອງທ່ານ, engaging scapula ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າ Push-Up?

• Planks: Planks ເສີມສ້າງການ Push-Ups Kneeling Scapular ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ push-ups.
• Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການ Push-Ups Kneeling Scapular ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວໃນລະຫວ່າງການ push-ups, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.