ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ Extensor stretch

Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີອາການບໍ່ສະບາຍຍ້ອນ posture ບໍ່ດີ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ Extensor stretch

• ຊ້າໆ ເນີ້ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢຸ່ນຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ກົ້ມໄປຫາພື້ນເພື່ອຂະຫຍາຍການຍືດຍາວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ເທື່ອ, ຫຼືສະດວກສະບາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ Extensor stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເງີຍໄປທາງຫນ້າຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືການຍືດຕົວ: ເມື່ອທ່ານໄດ້ເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ. ຢ່າ bounce ຫຼືໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຕື່ມອີກເຂົ້າໄປໃນ stretch, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມທີ່ຈະ stretch ແລະ exhale ເປັນ

ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Lower Trunk Extensor Stretch. ມັນເປັນການຍືດແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສະເຫມີສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ Extensor stretch?

• Seated Twist Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຂ້າມມັນຂ້າມຂາອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍເພື່ອ stretch ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ.
• ເບງໄປຂ້າງໜ້າຂອງບ່ອນນັ່ງ: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຍື່ນອອກມາຕໍ່ໜ້າທ່ານ, ຈາກນັ້ນໂຄ້ງລົງໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ສະໂພກ ແລະ ກົ້ມໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຢຽດຂາຂາອອກ.
• Seated Side Bend Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຢູ່, stretching extensors ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
• ການຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ: stretch ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້ກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ Extensor stretch?

• The Child's Pose Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍືດຕົວຂອງ Sitting Lower Trunk Extensor Stretch, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຍືດຕົວ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
• Seated Forward Bend ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມການຍືດຕົວຂອງ Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມໄດ້.