ນິ້ວມືລົງ forearm stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນິ້ວມືລົງ forearm stretch

Fingers Down Forearm Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ມືແລະຂໍ້ມືເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ນັກດົນຕີ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍືດນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຈັບປວດ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ມື, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຊໍ້າຊ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສຸຂະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນິ້ວມືລົງ forearm stretch

• ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່.
• ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຕາມດ້ານເທິງຂອງແຂນ ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ.
• ປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ນິ້ວມືລົງ forearm stretch

• ຄ່ອຍໆຍືດຍາວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບັງຄັບນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງໄວເກີນໄປຫຼືຮຸນແຮງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຍູ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງແລະເພີ່ມ stretch ຄ່ອຍໆ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືທ່າຍືດໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 20-30 ວິນາທີ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການ stretches, ແຕ່ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ສະຫຼັບມື: ຢ່າລືມສະຫຼັບມື ແລະ ຢຽດທັງສອງຂ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ຫຼາຍຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດການຍືດນິ້ວມືລົງ forearm, ເຮັດ

ນິ້ວມືລົງ forearm stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນິ້ວມືລົງ forearm stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Fingers Down Forearm Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch forearm ແລະ wrist ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ: 1. ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. 2. ເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ. 3. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນຢ່າງຄ່ອຍໆ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີແຂນຂາ. 4. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ. 5. ສະຫຼັບແຂນ ແລະເຮັດຊ້ຳ. ຈືຂໍ້ມູນການ, stretching ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ເຈົ້າອາດຈະຍືດຕົວແຮງເກີນໄປ ແລະຕ້ອງຜ່ອນຄາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນິ້ວມືລົງ forearm stretch?

• Wrist Flexor Stretch: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂຶ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາທ່ານໂດຍໃຊ້ມືອື່ນຂອງທ່ານ.
• ທ່າອຽງອ້ອນວອນ: ເອົາຝາມືເຂົ້າກັນໃນທ່າອະທິດຖານ ແລະ ເອົາມືລົງໃສ່ແອວ, ເອົາຝາມືເຂົ້າກັນ ແລະ ສອກກວ້າງ.
• Reverse Prayer Position Stretch: ຄ້າຍກັບທ່າອ້ອນວອນ stretch, ແຕ່ມີນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ລົງແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຢືດນິ້ວມືລົງ: ຖືນ້ຳໜັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ຳໜັກດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນິ້ວມືລົງ forearm stretch?

• Reverse Prayer Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດແຂນຂອງນິ້ວມືລົງໂດຍການຍືດແຂນອອກໄປທົ່ວແຂນ, ລວມທັງບ່າແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການຍືດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງໂດຍລວມ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ Clench ມື: ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນມືແລະນິ້ວມື, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ Fingers Down Forearm Stretch ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງການ stretching ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງມື, ຂໍ້ມື, ແລະ forearm.