ໂດດກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງ

Broad Jump to Vertical ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງພວກເຂົາ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາ, glutes, ແລະຫຼັກ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການກະໂດດຕາມແນວຕັ້ງ, ປັບປຸງຄວາມໄວໃນການແລ່ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງ

• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງແລ້ວກະໂດດໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ທັນທີທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ທັນທີທັນໃດຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squatting.
• ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງອີກຄັ້ງ, ແຕ່ເທື່ອນີ້ກະໂດດຊື່ຂຶ້ນສູ່ອາກາດ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ປັບທ່າຂອງເຈົ້າໃໝ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າເຄິ່ງ squat ແລະແກວ່ງແຂນໄປມາ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດ, ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະພະຍາຍາມລົງໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ. ເມື່ອປ່ຽນໄປສູ່ການໂດດແນວຕັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຈັງຫວະຂຶ້ນ.
• ທີ່ດິນຢ່າງປອດໄພ: ການລົງຈອດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສະເຫມີຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ. ຫຼີກເວັ້ນການລົງຈອດດ້ວຍຂາຊື່ ຫຼືສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕີນ.
• ສຸມໃສ່ພະລັງງານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໄລຍະຫ່າງ: ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈຜິດ

ໂດດກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອນໍາພາຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງ?

• ການໂດດຂ້າມນ້ຳໜັກໄປຫາແນວຕັ້ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດການໂດດໃນຂະນະທີ່ຖືບານຢາ ຫຼື dumbbells, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• ການໂດດກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທາງຂ້າງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງຫຼັງການໂດດແນວຕັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.
• ການເຕັ້ນໄປຫາແນວຕັ້ງແບບກວ້າງໆກັບ Tuck Jump ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການໂດດ tuck ຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການກະໂດດແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມພະລັງລະເບີດແລະຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ.
• ການໂດດກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງດ້ວຍການໂດດຄວາມເລິກແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດການໂດດຄວາມເລິກທັນທີຫຼັງຈາກລົງຈອດຈາກການກະໂດດແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ reactive ແລະຄວາມສາມາດຂອງ plyometric.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດກວ້າງໄປຫາແນວຕັ້ງ?

• ປອດຂອງ Plyometric ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການໂດດກວ້າງຂອງທ່ານໄປສູ່ການປະຕິບັດແນວຕັ້ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຂອງທ່ານແລະພະລັງງານລະເບີດ, ເຊິ່ງທັງສອງອັນນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການໂດດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
• Box jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການກະໂດດໃນແນວຕັ້ງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການໂດດກວ້າງໄປສູ່ແນວຕັ້ງ.