ຄວາມເລິກໂດດໄປຫາ Hurdle Hop

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄວາມເລິກໂດດໄປຫາ Hurdle Hop

The Depth Jump to Hurdle Hop ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແບບ plyometric ທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ວ່ອງໄວ, ແລະພະລັງງານລະເບີດ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ມີພະລັງເຊັ່ນ: ບ້ວງ, ບານເຕະ, ຫຼືຕິດຕາມແລະສະຫນາມ. ການລວມເອົາບົດຝຶກຫັດນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດ, ຄວາມໄວ, ແລະເວລາຕິກິຣິຍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄວາມເລິກໂດດໄປຫາ Hurdle Hop

• ໂດດອອກຈາກກ່ອງ, ລົງໃສ່ລູກບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ດູດເອົາຜົນກະທົບ.
• ທັນທີຫຼັງຈາກລົງຈອດ, ລະເບີດຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອເລື່ອນຕົວເຈົ້າຂ້າມອຸປະສັກ ຫຼືປ່ອງທີສອງ.
• ຄ່ອຍໆລົງເທິງບານຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງອຸປະສັກ.
• ຫຼັງຈາກລົງຈອດ, ປັບຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄວາມເລິກໂດດໄປຫາ Hurdle Hop

• ການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະກະໂດດ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ.
• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງຕ່ໍາແລະຄວາມສູງຂອງອຸປະສັກ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການໂດດຈາກທີ່ສູງເກີນໄປ ຫຼື ສູງເກີນໄປເປັນອຸປະສັກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກຫຼື.

ຄວາມເລິກໂດດໄປຫາ Hurdle Hop প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄວາມເລິກໂດດໄປຫາ Hurdle Hop?

The Depth Jump to Hurdle Hop exercise is a advanced plyometric exercise that with a lot of explosive power , ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍປົກກະຕິມັນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໂດດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະພະລັງງານລະເບີດ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເກີນໄປແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ plyometric ທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ການໂດດຂັ້ນພື້ນຖານ, ການໂດດກ່ອງ ຫຼື ການກ້າວຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະພະລັງງານ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ຄວາມເລິກໂດດໄປຫາ Hurdle Hop. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໂດຍອີງໃສ່ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຄົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄວາມເລິກໂດດໄປຫາ Hurdle Hop?

• Depth Jump to Lateral Hurdle Hop: ແທນທີ່ຈະໂດດຂ້າມອຸປະສັກໄປຂ້າງໜ້າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໄປຂ້າງໜ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມວຸ້ນວາຍດ້ານຂ້າງໄດ້.
• Depth Jump to Single-Leg Hurdle Hop: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງຈອດ ແລະໂດດອອກຈາກຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Depth Jump to High Hurdle Hop: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂ້າມອຸປະສັກທີ່ສູງຂຶ້ນຫຼັງຈາກການໂດດຄວາມເລິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສູງຂອງການໂດດແນວຕັ້ງ.
• Depth Jump to Box Hurdle Hop: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃສ່ກ່ອງຫຼັງຈາກໂດດເລິກ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະຄວາມຊັດເຈນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄວາມເລິກໂດດໄປຫາ Hurdle Hop?

• Box Jumps: Box jumps ແມ່ນອີກອັນໜຶ່ງອັນໜຶ່ງອັນໜຶ່ງທີ່ສົມຄູ່ກັນ ເພາະພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ການພັດທະນາພະລັງລະເບີດ ແລະ ຄວາມແຮງຂອງ plyometric, ຄ້າຍກັບ Depth Jump ໄປຫາ Hurdle Hop, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມຊັດເຈນ ແລະ ການຄວບຄຸມເວລາລົງຈອດ.
• Broad Jumps: ການໂດດແບບກວ້າງໆແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ພະລັງງານທາງນອນແລະໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍາວຂອງການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງໃນ Depth Jump ໄປຫາລໍາດັບ Hurdle Hop.