ຜູກມັດທາງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຜູກມັດທາງຂ້າງ

The Lateral Bound ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສົມດູນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ນັກ tennis, ຜູ້ນບ້ວງ, ຫຼື skiers. ການລວມເອົາການຜູກມັດທາງຂ້າງເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບລະບົບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຜູກມັດທາງຂ້າງ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນກະໂດດໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ລົງເທິງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແກວ່ງຫລັງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ດູດເອົາຜົນກະທົບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າທັນທີ ແລະກະໂດດໄປຂ້າງຂວາຂອງເຈົ້າ, ລົງໃສ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າແກວ່ງຫຼັງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຈັງຫວະແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຜູກມັດທາງຂ້າງ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລົງ​ຈອດ​ຍາກ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ລົງ​ຈອດ​ທີ່​ແຂງ​ຂອງ​ຕີນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຂໍ້​ຕໍ່​. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະຄວບຄຸມ, ດູດເອົາຜົນກະທົບທີ່ມີ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມ.
• **ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ**: ຢ່າລືມໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຈັງຫວະ. ແກວ່ງພວກມັນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຂອງການໂດດ. ຖ້າເຈົ້າໂດດໄປທາງຊ້າຍ, ແກວ່ງແຂນໄປທາງຂວາ, ແລະ

ຜູກມັດທາງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຜູກມັດທາງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດຂ້າງຄຽງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ quads. ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຜູກມັດທາງຂ້າງ?

• ຜູກມັດທາງຂ້າງກັບ squat: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມ squat ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single Leg Lateral Bound: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໂດດໄປຂ້າງຫນ້າແຕ່ລົງເທິງຕີນດຽວກັນ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• ຜູກມັດຂ້າງກັບຫົວເຂົ່າ: ຫຼັງຈາກການຜູກມັດແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຂັບຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ບໍ່ໂດດໄປຫາຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຜູກມັດຂ້າງຫຼັງດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຜູ້ລັກພາຕົວສະໂພກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຜູກມັດທາງຂ້າງ?

• Side Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຄວາມຜູກພັນຂ້າງຄຽງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, hamstrings, ແລະ quads - ແຕ່ໃນແບບທີ່ຊ້າກວ່າ, ຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຮູບແບບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Squat Jumps: Squat Jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ເຊັ່ນ Lateral Bounds, ແລະພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນ quads ແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສູງແລະໄລຍະຫ່າງຂອງຂອບເຂດຂອງທ່ານ.