ໂດດຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດຫົວເຂົ່າ

Knee Tuck Jump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດຫົວເຂົ່າ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໄປມາເປັນຊ່ວງເວລາ.
• ຍູ້ລົງຈາກພື້ນແລ້ວໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກາງອາກາດ.
• ຢຽດຂາຂອງທ່ານລົງຢ່າງໄວວາເມື່ອທ່ານລົງມາ, ກະກຽມລົງຈອດໃສ່ລູກຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ.
• ເມື່ອລົງຈອດ, ທັນທີທັນໃດຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການກະໂດດຕໍ່ໄປ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດຫົວເຂົ່າ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະລົງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າອ່ອນໆ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການຍົກຫຼັງ ຫຼືບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າສູງພໍ.
• ທີ່ດິນອ່ອນໆ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ລົງ​ໃສ່​ບານ​ຂອງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ມ້ວນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ heels ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍດູດຊຶມຜົນກະທົບ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລົງ​ຈອດ​ດ້ວຍ​ຕີນ​ຮາບ​ພຽງ​ຫຼື​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ລະກະໂດດຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ສ້າງເທື່ອລະກ້າວ:

ໂດດຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດຫົວເຂົ່າ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Knee Tuck Jump ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ມີການປັບສະພາບຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: jacks jumps ປົກກະຕິຫຼື squat jumps, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ສຸມໃສ່ແບບຟອມ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດຫົວເຂົ່າ?

• ການໂດດຫົວເຂົ່າຂາດຽວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າໂດດອອກໄປ ແລະລົງຈອດຢູ່ຂາດຽວ, ເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງບຸກຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການໂດດຫົວເຂົ່າຂ້າງຫຼັງມີການໂດດໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ.
• Burpee Knee Tuck Jump ປະສົມປະສານ burpee ດ້ວຍການໂດດຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• ການໂດດ Plank to Knee Tuck Jump ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ວາງໄວ້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າໂດດຫົວເຂົ່າໄປຫາໜ້າເອິກ ແລະ ຫຼັງ, ເພີ່ມຈຸດສຸມໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດຫົວເຂົ່າ?

• Squat jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ Knee Tuck Jumps, ໂດຍສະເພາະ quads, glutes, ແລະ calves, ແລະພວກເຂົາຍັງເສີມຂະຫຍາຍການລະເບີດແລະພະລັງງານ.
• ນັກປີນພູຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ດີເລີດ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງ Knee Tuck Jumps.