ໂດດຂັ້ນໄດ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດຂັ້ນໄດ

Stair Jump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດຂັ້ນໄດ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat, ແກວ່ງແຂນໄປມາເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຈັງຫວະ.
• ໃຊ້ຂາ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າ, ໂດດຂຶ້ນສູ່ຂັ້ນທຳອິດ ຫຼືຂັ້ນສອງຢ່າງລະເບີດ, ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆໃນທ່າທີ່ນັ່ງ.
• ຖອຍຫຼັງລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
• ສະເຫມີຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດຂັ້ນໄດ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງລະຫວ່າງສະໂພກ, ແລະເມື່ອທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ, ພະຍາຍາມລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລົງຈອດຍາກເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ເຈົ້າຂຶ້ນ. ແກວ່ງພວກມັນໄປຂ້າງໜ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດ, ແລະເອົາພວກມັນກັບຄືນມາເມື່ອເຈົ້າລົງຈອດ. ຫຼາຍຄົນລືມໃຊ້ແຂນ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຂະໜາດນ້ອຍ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການໂດດຂັ້ນໄດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນໄດທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນໄດທີ່ສູງກວ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນໄດທີ່ສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ

ໂດດຂັ້ນໄດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດຂັ້ນໄດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stair Jump. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕໍ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດຂັ້ນໄດ?

• "ການໂດດຂັ້ນໄດສອງຊັ້ນ" ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າໂດດຂຶ້ນສອງຂັ້ນໄດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ.
• "ການໂດດຂັ້ນໄດຂ້າງຄຽງ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂຶ້ນຂ້າງທາງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຂ້າງ ແລະວ່ອງໄວ.
• "ການໂດດຂັ້ນໄດຂາດຽວ" ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າໂດດຂຶ້ນຂັ້ນໄດໂດຍໃຊ້ຂາດຽວຕໍ່ຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• "ການໂດດຂັ້ນໄດກັບ Burpees" ປະສົມປະສານການໂດດຂັ້ນໄດດ້ວຍ burpees ຢູ່ເທິງຫຼືລຸ່ມຂອງຂັ້ນໄດ, ເພີ່ມອົງປະກອບເຕັມທີ່, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດຂັ້ນໄດ?

• Lunges: Lunges ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການໂດດຂັ້ນໄດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມ ແລະຊ່ວຍພັດທະນາການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການໂດດຂັ້ນໄດຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.
• Calf Raises: Calf Raises ມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການໂດດຂັ້ນໄດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ Stair Jumps.