ເຕະກົ້ນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕະກົ້ນ

Butt Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເສີມສ້າງ hamstrings, glutes, ແລະລະບົບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະຖືກດຶງດູດເອົາ Butt Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼື HIIT.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະກົ້ນ

• ເລີ່ມການແລ່ນແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້, ໂດຍຕັ້ງໃຈເຕະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຍົກສົ້ນຕີນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄວ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບແອວ, ແກວ່ງພວກມັນໃນການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ປົກກະຕິແລ້ວປະມານ 30 ວິນາທີຫານາທີ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະກົ້ນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຟ້າວໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານດ້ວຍການເຕະແຕ່ລະຄົນ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• ຢ່າເຕະສູງເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຕະສູງເກີນໄປ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເຕະ glutes ຂອງທ່ານດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຫົວຂອງທ່ານ. ການເຕະສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ເຢັນລົງ: ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມ

ເຕະກົ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະກົ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Butt Kicks ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ງ່າຍດາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings ແລະ glutes. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເມື່ອລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມໄວສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະກົ້ນ?

• Weighted Butt Kicks: ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ການເຕະກົ້ນ: ແທນທີ່ຈະເຕະກົ້ນຂອງເຈົ້າຈາກທາງຫລັງ, ເຕະກົ້ນຂອງເຈົ້າຈາກດ້ານຂ້າງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂາແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• Jumping Butt Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດລະຫວ່າງແຕ່ລະເຕະ, ເພີ່ມອົງປະກອບ aerobic ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Single-Leg Butt Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະກົ້ນ?

• Jumping Jacks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Butt Kicks ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລວມທັງ glutes, hip flexors, ແລະ quadriceps.
• Squats: Squats ເສີມ Butt Kicks ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.