ນັ່ງ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງ Squat

Sit Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ເໝາະສຳລັບທັງນັກອອກກຳລັງກາຍ ແລະນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການນັ່ງ Squats ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Squat

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ ຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ເມື່ອທ່ານຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ, ຢຽດແຂນອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນຢ່າງຊ້າໆ, ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Squat

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງຈາກບ່າ, ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກ: ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງໜ້ອຍຂະໜານກັບພື້ນ. ນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາເປັນ squat ຢ່າງເຕັມທີ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກກວ່າຖ້າມັນບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. 5

ນັ່ງ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sit Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ແລະກົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats bodyweight ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Squat?

• Jump Squat: ຮຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ squat ແບບດັ້ງເດີມນີ້ລວມເອົາການໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະຫນອງການກະຕຸ້ນ cardio ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານລະເບີດຂອງເຈົ້າ.
• Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນໂດຍມີປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Bulgarian Split Squat: ນີ້ແມ່ນ squat ຂາດຽວທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນຢູ່ຫລັງທ່ານຢູ່ໃນ bench ຫຼືບາດກ້າວ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍແລະສຸມໃສ່ການສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ທ່ານ squat ສຸດຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນໆແມ່ນຂະຫຍາຍຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Squat?

• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມ Sit Squats ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງເຊັ່ນ hamstrings ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບການເນັ້ນຫນັກໃສ່ quadriceps.
• ການລ້ຽງລູກງົວສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີຕໍ່ກັບການນັ່ງ Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.