Burpee

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Burpee

Burpee ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ເສີມສ້າງແຂນ, ຫນ້າເອິກ, quads, glutes, hamstrings, ແລະ abs. ມັນ​ເປັນ​ການ​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ວ່ອງ​ໄວ​, ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Burpees ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Burpee

• ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ເຕະ ຫຼື ກ້າວຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າວາງໄມ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານອອກ.
• ທັນທີກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງ squat.
• ຢືນຂຶ້ນຈາກທ່າ squat ແລະເຕັ້ນໄປຫາອາກາດໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ.

নিবারণের জন্য টিপস Burpee

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນທົ່ວໄປເຮັດໃນເວລາທີ່ເຮັດ burpees ແມ່ນບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງໃນ squat, ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະ shoulder-width ຫ່າງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ໃນ heels ຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນແຜ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຜູກມັດ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. 4

Burpee প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Burpee?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Burpee ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງແລະມີການເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍລົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Burpee ຮຸ່ນທີ່ຖືກດັດແປງ, ເຊັ່ນການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແທນທີ່ຈະໂດດ, ຫຼືກໍາຈັດການຊຸກຍູ້ຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Burpee?

• Burpee Push-Up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມ push-up ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂອງ burpee ໄດ້.
• One-leged Burpee: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດ burpee ຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ.
• Tuck-Jump Burpee: ໃນທີ່ນີ້, ແທນທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາປົກກະຕິ, ເຈົ້າເຮັດການໂດດ tuck (ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ) ໃນຕອນທ້າຍຂອງ burpee.
• Dumbbell Burpee: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ຄູ່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ burpee, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Burpee?

• Squats ເສີມສ້າງ Burpees ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການເຮັດວຽກຫຼັກໃນ Burpees.
• ນັກປີນພູຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Burpees ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງ Burpees, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular.