ໂດດ Jack

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດ Jack

Jumping Jacks ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມງ່າຍດາຍແລະການປັບຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມ Jumping Jacks ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກທ່າແຮງທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດຫຼືສະມາຊິກ gym.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດ Jack

• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວອັນໜຶ່ງ, ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ໂດດກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະແຂນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການປະຕິບັດນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເວລາຫຼືການຄ້າງຫ້ອງ.
• ຢ່າລືມຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດ Jack

• ** ພື້ນດິນ **: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລົງຈອດທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຍາກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຕໍ່ກະດູກ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມລົງຈອດອ່ອນໆໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງຈອດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍດູດຊຶມບາງສ່ວນຂອງຜົນກະທົບແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ flail ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ປ່າ​ສະ​ຫນາ​. ແທນທີ່ຈະ, ແນໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ບໍ່​ຖື​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຈັງຫວະ

ໂດດ Jack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດ Jack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jumping Jack ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດ Jack?

• Plank Jack ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສົມມຸດວ່າຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ jack ໂດດອອກຕາມລວງນອນ.
• Squat Jack ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ squat ແລະ jumping jack ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດ squat ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• The Star Jump ເປັນຕົວແປທີ່ມີຄວາມແຮງສູງທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງ, ຢຽດແຂນ ແລະຂາອອກຄືກັບດາວຢູ່ໃນກາງອາກາດ.
• Half Jack ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຫນຶ່ງແລະຂາກົງກັນຂ້າມໃນເວລາດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດ Jack?

• ເຂົ່າສູງຍັງເສີມສ້າງ Jumping Jacks ເພາະວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນຂາແລະຫຼັກ, ແຕ່ດ້ວຍການສຸມໃສ່ການຕ່ໍາສຸດ abs ແລະ hip flexors, ເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Mountain Climbers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ຄູ່ກັບ Jumping Jacks; ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ແລະພວກເຂົາຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Jumping Jacks.