ແລ່ນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນ

ການແລ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກປັບແຕ່ງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນອາລົມ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນ

• ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມສຳລັບການແລ່ນ ເຊັ່ນ: ສວນສາທາລະນະ ຫຼື ສະໜາມແລ່ນ ແລະ ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ເກີບແລ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ.
• ເລີ່ມການແລ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ; ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະແຂນໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແກວ່ງພວກມັນເປັນຈັງຫວະກັບກ້າວຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ແລ່ນ​ແລ່ນ​ສຳ​ເລັດ​ແລ້ວ, ໃຫ້​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຢັນ​ລົງ​ໂດຍ​ການ​ຍ່າງ ຫຼື​ແລ່ນ​ຊ້າໆ, ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຈົບ​ດ້ວຍ​ການ​ຍືດ​ເບົາໆ ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ແຂງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນ

• ຮູບແບບການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະແຂນໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນລົງໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມັນ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການແລ່ນເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ່ວມກັນແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
• ເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ເກີບແລ່ນຄວນເປັນເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຫມາະກັບເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບປະເພດຕີນ ແລະຮູບແບບການແລ່ນຂອງເຈົ້າ. ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະສືບຕໍ່ໃຊ້ເກີບທີ່ສວມໃສ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຍ້ອນການສະຫນັບສະຫນູນແລະເບາະບໍ່ພຽງພໍ.
• Hydrate and Fuel Up: ຢູ່ hydrated ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ

ແລ່ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດການປະສົມປະສານຂອງການຍ່າງແລະແລ່ນໃນຕອນທໍາອິດ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການແລ່ນຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງສອງນາທີ, ແລະເຮັດຮອບວຽນນີ້ອີກປະມານ 20 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມໄລຍະການແລ່ນແລະຫຼຸດລົງການຍ່າງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃສ່ເກີບແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນແຕ່ລະຄັ້ງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນ?

• Jog ແມ່ນລຸ້ນແລ່ນຊ້າກວ່າ, ຜ່ອນຄາຍກວ່າ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ສຳລັບໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ ຫຼື ອຸ່ນເຄື່ອງ.
• ການແລ່ນມາຣາທອນກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ປົກກະຕິແມ່ນ 26.2 ໄມລ໌, ໃນຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ.
• Interval Run ປະກອບມີໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນໄວສະລັບກັບໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຊ້າລົງຫຼືພັກຜ່ອນ.
• ການແລ່ນ Hill Run ແມ່ນປະເພດການແລ່ນທີ່ລວມເອົາພາກສ່ວນຂຶ້ນຄ້ອຍ ແລະ ລົງຄ້ອຍ, ເປັນການທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າສຳລັບນັກແລ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນ?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງທ່ານ; ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການແລ່ນຢ່າງຫມັ້ນຄົງແລະມີປະສິດທິພາບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເຊັ່ນ: planks ຍັງສາມາດເສີມການແລ່ນໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາທ່າແລ່ນທີ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການແລ່ນໂດຍລວມ.