ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ

High Knee Skips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ

• ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພ້ອມກັນແກວ່ງແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນ.
• ໂດດອອກຈາກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເລື່ອນຕົວເອງໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຍັງຢູ່ໃນອາກາດ.
• ຢຽດຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃນທັນທີ, ຄັ້ງນີ້ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະແກວ່ງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍການຂ້າມແຕ່ລະເທື່ອ, ຮັກສາຈັງຫວະໄວ ແລະຮັບປະກັນການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສູງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ

• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອຸ່ນເຄື່ອງສາມາດປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍແບບເບົາໆ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ເຕັ້ນໂດດ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• ເລີ່ມຊ້າໆ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການໂດດຫົວເຂົ່າສູງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການພະຍາຍາມໄປໄວເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດໃນຂະນະເຮັດການຢຽດຫົວເຂົ່າສູງແມ່ນການເອນຫຼັງ

ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ?

• ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການແກວ່ງແຂນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພ້ອມໆກັນແກວ່ງແຂນໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການໂດດຫົວເຂົ່າສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການບິດ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Reverse High Knee Skips: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຍ້າຍຫລັງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ.
• ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການໂດດຫົວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການໂດດຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກການໂດດຫົວເຂົ່າສູງແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ?

• Burpees ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານເຊັ່ນ: High Knee Skips, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• ນັກປີນພູໄດ້ເສີມສ້າງການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫຼັກ, ຂາ ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຫົວໃຈແລະຄວາມວ່ອງໄວ.