ແລ່ນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນ

ການແລ່ນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະຫ່າງສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນເລືອກແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມສະດວກ, ປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອິດສະລະພາບແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມັນສະເຫນີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນ

• ເນີ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະ swing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ synchronization ກັບຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມໄວ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ, ລົງເທິງກາງຕີນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນມັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການຕີ heel ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນທີ່ມັນຕ້ອງການໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນ

• ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການກົ້ມຫົວ ຫຼື ໂນ້ມໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນແກວ່ງຕາມທຳມະຊາດຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຄວນລົງລຸ່ມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ໃຊ້ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ: ການໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການແລ່ນຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ເກີບຂອງທ່ານຄວນສະດວກສະບາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະເຫມາະສົມກັບປະເພດຕີນແລະຮູບແບບການແລ່ນຂອງທ່ານ. ເກີບ​ທີ່​ບໍ່​ພໍ​ດີ ຫຼື​ສວມ​ໃສ່

ແລ່ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະຫ່າງແລະຈັງຫວະ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງແລະການແລ່ນປະສົມປະສານຈົນກ່ວາຄວາມທົນທານຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການໃສ່ເກີບແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມແລະການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນ?

• Jog ແມ່ນລຸ້ນແລ່ນຊ້າກວ່າ, ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ມັກໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຝຶກຄວາມອົດທົນ.
• ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະລັບກັນລະຫວ່າງຄວາມໄວ ແລະຄວາມເຂັ້ມງວດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ.
• ການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການແລ່ນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າແລະເສັ້ນທາງທໍາມະຊາດ, ມັກຈະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
• ການແລ່ນຄວາມອົດທົນ, ມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນມາຣາທອນ, ແມ່ນຮູບແບບການແລ່ນໄລຍະໄກທີ່ສຸມໃສ່ການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຄົງທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນ?

• ການຖີບລົດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດການແລ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເຊັ່ນ: ແຜ່ນໄມ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະປັບປຸງຮູບແບບການແລ່ນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.