ນັກປີນພູ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັກປີນພູ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Mountain Climber ແມ່ນການອອກກໍາລັງແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ, ສະເຫນີໃຫ້ທັງສອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜົນປະໂຫຍດ cardio. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຮູບແບບທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Mountain Climbers ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັກປີນພູ

• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນແລະແຕ້ມຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຕີນຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ການຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.

নিবারণের জন্য টিপস ນັກປີນພູ

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກສາມາດນໍາໄປສູ່ພື້ນຖານທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກ, ເຮັດມັນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼາຍໆຄົນຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດລົງ

ນັກປີນພູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັກປີນພູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Mountain Climber ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມສອດຄ່ອງ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັກປີນພູ?

• ນັກປີນພູຂ້າມຮ່າງກາຍ: ແທນທີ່ຈະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າແຕ່ລະອັນມາໃສ່ສອກກົງກັນຂ້າມ, ດຶງສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມການບິດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• Sliding Mountain Climbers: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນຫຼືຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເລື່ອນຂາເຂົ້າແລະອອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Spiderman Mountain Climbers: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກຂອງສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ແນໃສ່ abs ຂ້າງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• Slow Motion Mountain Climbers: ແທນທີ່ຈະຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຈົ້າປະຕິບັດພວກມັນຊ້າໆ ແລະເຈດຕະນາ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັກປີນພູ?

• Burpees ເສີມພູນພູໂດຍການສົມທົບການຝຶກຊ້ອມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການປີນພູສໍາລັບໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
• Squats ເສີມພູຜາປ່າດົງໂດຍການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Mountain Climber.