ໂດດ Jack

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດ Jack

Jumping Jacks ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Jumping Jacks ເພາະວ່າມັນໄວ, ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ສະດວກແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຢູ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດ Jack

• ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນຶ່ງ, ເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍົກແຂນຂຶ້ນເຫນືອຫົວ, ຕີມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວໃນທັນທີໂດຍການກະໂດດກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນຈັງຫວະໄວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຢ່າລືມຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດ Jack

• ພື້ນດິນຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນ heels ຂອງທ່ານ. ການລົງຈອດຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມແຂນຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອຍົກ ແລະ ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າ, ຢ່າພຽງແຕ່ຕີມື. ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຂອງທ່ານ

ໂດດ Jack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດ Jack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jumping Jack ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດ Jack?

• Plank Jack ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະໂດດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກຄືກັບ jumping jack ແບບດັ້ງເດີມ.
• Squat Jack ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat ໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະ jumping Jack ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Star Jump ເປັນລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າຂອງກະແຈໂດດທີ່ປະກອບດ້ວຍການໂດດຂຶ້ນ ແລະຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາອອກເປັນຮູບດາວ.
• Half-Jack ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງແລະຂາກົງກັນຂ້າມໃນເວລາດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດ Jack?

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງເສີມການ Jumping Jacks ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫຼັກ, ຂາ, ແລະ glutes, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແອໂຣບິກແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• Mountain Climbers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ຄູ່ກັບ Jumping Jacks, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມສ້າງແຂນ, ຫນ້າເອິກ, quads, ແລະ abs.