Burpee

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Burpee

Burpee ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອົງປະກອບ aerobic ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Burpees ຍ້ອນວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄວກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ເນື່ອງຈາກທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Burpee

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າ squat ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຢ່າງໄວວາກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ pushup ແລະທັນທີດຶງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພາຍໃຕ້ທ່ານ.
• ຢືນຂຶ້ນຈາກທ່າ squat ແລະໂດດຂຶ້ນເທິງອາກາດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস Burpee

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: Burpees ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສູງ​ແລະ​ມັນ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເອົາ​ໄປ​ແລະ​ຟ້າວ​ຜ່ານ​ມັນ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ເມື່ອທ່ານໂດດກັບຄືນສູ່ທ່າວາງແຜ່ນ, ໃຫ້ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກແຂງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ, ເຮັດແນວນັ້ນດ້ວຍພະລັງງານແຕ່ຍັງຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຮັດ burpees. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat, exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ

Burpee প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Burpee?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Burpee ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າ Burpee ເຕັມທີ່ແມ່ນທ້າທາຍເກີນໄປໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມີສະບັບດັດແກ້ທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມໄດ້, ເຊັ່ນການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແທນທີ່ຈະໂດດ, ຫຼືເຮັດ push-up ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຫມ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Burpee?

• Burpee Push-Up ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ເຊິ່ງລວມເອົາການຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank.
• The One-Legged Burpee ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ.
• The Tuck Jump Burpee ເພີ່ມການກະຕຸ້ນ cardio ພິເສດໂດຍການກະໂດດ tuck ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂຶ້ນມາຈາກທ່າ squat.
• Side Burpee ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໄປທາງຂ້າງແທນທີ່ຈະຊື່, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂ້າງຄຽງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Burpee?

• Squats, ເຊັ່ນ Burpees, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• ນັກປີນພູຍັງເສີມສ້າງ Burpees ເພາະວ່າພວກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ຄ້າຍຄືກັບຕໍາແຫນ່ງ plank ໃນ Burpee, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.