ໂດດໄປຕີນ Jack

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດໄປຕີນ Jack

The Jump Lunge to Feet Jack ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງລວມເອົາການຝຶກຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແລະເຮັດໃຫ້ຂາແລະ glutes ແຂງແຮງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ທ້າທາຍຂອງມັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດໄປຕີນ Jack

• ໂດດເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge ໂດຍເລື່ອນຕົວເອງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າແລະອີກເບື້ອງຫລັງ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງ 90 ອົງສາ, ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ໂດດພວກມັນເຂົ້າກັນແລ້ວແຍກກັນທັນທີ, ລົງຈອດໃນທ່າ squat ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ ແລະ ມືຂອງທ່ານຈັບກັນຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ.
• ໂດດຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປພ້ອມກັນແລະທັນທີທັນໃດເປີດຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນ lunge ອື່ນ, ໃນເວລານີ້ກັບຕີນກົງກັນຂ້າມຢູ່ທາງຫນ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງ lunge ແລະ foot jack ຕໍາແຫນ່ງ, ຮັກສາຈັງຫວະໄວແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຊັດເຈນ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດໄປຕີນ Jack

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ດ້ານ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ໄປ​ນອກ​ຂອງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ lunge​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງການ lunge.
• **ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ**: ເມື່ອເຮັດການໂດດເຕັ້ນ, ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄປຫາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແຕ່ລະບາດກ້າວຂອງ Jump Lunge ກັບຕີນ

ໂດດໄປຕີນ Jack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດໄປຕີນ Jack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Jump Lunge to Feet Jack, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານບາງຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ມີການດັດແປງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະສ້າງຂື້ນກັບມັນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດໄປຕີນ Jack?

• Jump Lunge to Plank Jack: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການໂດດເຕັ້ນ, ທ່ານປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະປະຕິບັດ plank Jack, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບ Jack jumping ມາດຕະຖານແຕ່ເຮັດໃນຕໍາແຫນ່ງ plank.
• Jump Lunge to Squat Jack: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການໂດດໂດດກັບ jack squat, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານອອກທັງສອງດ້ານຄ້າຍຄື Jack ໂດດ.
• Jump Lunge ກັບ Tuck Jump Jack: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການໂດດເຕັ້ນ, ຕິດຕາມດ້ວຍ jack jumping tuck, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວ jack ໂດດ.
• Jump Lunge to Star Jack: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດໄປຕີນ Jack?

• Burpees: Burpees ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ Jump Lunge to Feet Jack ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປະສົມປະສານອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ cardio, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູໄດ້ເສີມການ Jump Lunge to Feet Jack ໂດຍການໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຍັງແນໃສ່ຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Jump Lunge to Feet Jack ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.