Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

The High Knee Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການ squats ກັບຫົວເຂົ່າສູງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ຫຼັກ, ແລະລະບົບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບ cardio. ການລວມເອົາ Squats Knee ສູງເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍກັບ squats ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການ squat ເປັນປົກກະຕິໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງທ່າຢືນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າລົງ ແລະເຮັດການນັ່ງສະແຄງອື່ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ, ຄັ້ງນີ້ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍໃຫ້ສູງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກທ່າກ່ຳ. ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ reps​.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• ການວາງຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງເຈົ້າເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດປະນີປະນອມຮູບແບບແລະປະສິດທິຜົນ. ໂດຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ພະຍາຍາມ squat ຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານກັບດິນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

Squat ຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Squat Knee ສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມທ້າທາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດດັດແປງມັນໄດ້ໂດຍການບໍ່ squatting ຕ່ໍາຫຼືບໍ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າສູງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

• High Knee Squat with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ແລະຕົ້ນຂາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ squat ເຂົ່າສູງ.
• Single-Leg High Knee Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ເຂົ່າສູງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ.
• ການໂດດຫົວເຂົ່າສູງ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໂດຍການໃຫ້ທ່ານໂດດໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ.
• Squat Knee ສູງກັບບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ເຂົ່າສູງ, ເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

• Jumping Jacks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Squats ເຂົ່າສູງໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂາ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Squats Knee ສູງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການ squat ຂອງທ່ານ.