Burpee ກັບ Push-up

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Burpee ກັບ Push-up

Burpee ກັບ Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບຕົວແບບແອໂຣບິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Burpee ກັບ Push-up

• ໂດດຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າວາງໄມ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ, ຈາກນັ້ນເອົາໜ້າເອິກຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການຍູ້ຂຶ້ນ.
• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank.
• ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາມືຂອງເຈົ້າ, ກັບຄືນສູ່ທ່າ squat.
• ຢືນຂຶ້ນ ແລະໂດດຂຶ້ນເທິງອາກາດດ້ວຍການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດການໜຶ່ງໃຫ້ສຳເລັດ. ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Burpee ກັບ Push-up

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ດີສາມາດລວມເຖິງການແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນ, ກະແຈໂດດ, ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Pace Yourself: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ burpees ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ

Burpee ກັບ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Burpee ກັບ Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Burpee ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Push-up, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເກີນຄວາມໄວຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍັງສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດການຍູ້ຂຶ້ນເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືໂດຍການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແທນທີ່ຈະໂດດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Burpee ກັບ Push-up?

• Burpee ກັບ Spiderman Push-up: ໃນສະບັບນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງໄປສູ່ໄລຍະ push-up, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອແນໃສ່ແຂນສອກ, ສະລັບກັນດ້ວຍການເຮັດຊ້ໍາແຕ່ລະຄັ້ງ.
• Tuck Jump Burpee with Push-up: ແທນທີ່ຈະໂດດຂຶ້ນຊື່ຄືກັບ burpee ແບບດັ້ງເດີມ, ເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າລົງໃສ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການໂດດ.
• Burpee ກັບ Diamond Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ເພັດ (ມືໃກ້ຊິດກັນ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດ) ແທນທີ່ຈະເປັນ push-up ປົກກະຕິ.
• 180 ອົງສາ Burpee ກັບ Push-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກແຕ່ລະ burpee, ສະລັບທິດທາງຂອງລ້ຽວຫຼັງຈາກແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Burpee ກັບ Push-up?

• Squat Jumps: ການໂດດ squat ແມ່ນສ່ວນປະສົມທີ່ສົມບູນແບບຂອງ Burpee ດ້ວຍການ Push-ups ເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງຂາແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາອົງປະກອບ plyometric ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດໃນ burpee.
• Plank Jacks: jacks Plank, ເຊັ່ນ Burpees ກັບ Push-ups, ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກແກນແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວ jack ໂດດຍັງສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍ cardiovascular ເພີ່ມເຕີມ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ burpee.