ໂດດເຄິ່ງ squat

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດເຄິ່ງ squat

Semi Squat Jump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດເຄິ່ງ squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າເຄິ່ງ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮັບປະກັນວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອອກແລ້ວໂດດໃນແນວຕັ້ງໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ແກວ່ງແຂນຂຶ້ນເປັນຊ່ວງເວລາ.
• ກັບຄືນສູ່ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບໂດຍທັນທີກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນທ່າເຄິ່ງ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດເຄິ່ງ squat

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ດີສາມາດປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍແບບເບົາໆ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ຫຼື ໂດດ jacks, ຕິດຕາມດ້ວຍການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• ອ່ອນໆລົງດິນ: ເມື່ອທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຢ່າງອ່ອນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍດູດຊຶມອາການຊ໊ອກແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ໂດດ ຫຼື​ລົງ​ຈອດ.

ໂດດເຄິ່ງ squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດເຄິ່ງ squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Semi Squat Jump ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນແນະນໍາທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດເຄິ່ງ squat?

• The Box Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາກ່ອງຫຼືເວທີ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນໂດດໄປຫາແລະອອກຈາກມັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການໂດດກວ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແທນທີ່ຈະຕັ້ງຊື່, ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການໂດດຂ້າມຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນໂດດລົງແລະລົງຈອດຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍແລະສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການໂດດຄວາມເລິກ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວອອກຈາກປ່ອງ ຫຼືເວທີ ແລະໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເມື່ອລົງຈອດ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ reactive.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດເຄິ່ງ squat?

• Box Jumps ຍັງເປັນການເສີມການ Jumps Semi Squat ຍ້ອນວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ plyometric ລະເບີດທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ, ແຕ່ມີຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຂອງການໂດດໃສ່ເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Calf Raises ສາມາດເສີມການ Jumps Semi Squat ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ calves, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການໂດດຂອງ squat. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການລົງຈອດໃນ Semi Squat Jump.