ໂດດກ້າວຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດກ້າວຂຶ້ນ

Jump Step-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ປັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ glutes, quads, ແລະ calves. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມສູງຂອງບາດກ້າວ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດກ້າວຂຶ້ນ

• ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ຈາກນັ້ນຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະວາງມັນໄວ້ໃສ່ກ່ອງໃຫ້ແໜ້ນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ, ສະຫຼັບຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນກາງອາກາດເພື່ອໃຫ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງເທິງກ່ອງແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ.
• ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ກ່ອງແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດເອົາຜົນກະທົບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫຼັບຕີນເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດກ້າວຂຶ້ນ

• ຄວາມສູງຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນຫຼື bench ທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂັ້ນຕອນຄວນຈະສູງພໍທີ່ຈະທ້າທາຍທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ສູງດັ່ງນັ້ນມັນ compromises ຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກ,

ໂດດກ້າວຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດກ້າວຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Jump Step-Up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່ໍາຫຼືຄວາມສູງຂອງເວທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດກ້າວຂຶ້ນ?

• Step-Up ການໂດດຂ້າງຫຼັງແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງໜຶ່ງທີ່ທ່ານໂດດໄປຂ້າງໆໃນຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ.
• Jump Step-Up with Knee Raise ປະກອບດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ບໍ່ກ້າວຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• The Weighted Jump Step-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ຫຼື barbell ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນໄປຫາຂາດຽວແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນເວລານັ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂານັ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດກ້າວຂຶ້ນ?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Jump Step-Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະ proprioception ໂດຍລວມ.
• Box Jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Jump Step-Ups, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ plyometric ລະເບີດທີ່ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.