ສະຖານທີ່ Jog

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະຖານທີ່ Jog

Place Jog ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອຮອງຮັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບ. ຄົນມັກເລືອກ Place Jog ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງວິທີການທີ່ດີໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຖານທີ່ Jog

• ເລີ່ມຕົ້ນ jogging ໃນສະຖານທີ່, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງ, ສະນັ້ນພວກເຂົາມາເຖິງລະດັບສະໂພກຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ບີບແຂນຂອງທ່ານໄປມາໃນຈັງຫວະດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະເບິ່ງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ພະຍາຍາມລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາຈັງຫວະຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊັ່ນ: 30 ວິນາທີຫານາທີ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຖານທີ່ Jog

• ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະປານກາງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນເມື່ອລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຢ່າ​ຍູ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສອດຄ່ອງຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນແລະໃສ່ຕົວເອງຢ່າງໄວວາ.
• ເກີບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ: ໃສ່​ເກີບ​ແລ່ນ​ທີ່​ມີ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ດີ​ທີ່​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ທີ່​ພຽງ​ພໍ​ແລະ cushioning ສໍາ​ລັບ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ. ຫຼີກເວັ້ນການແລ່ນຢູ່ໃນເກີບທີ່ສວມໃສ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ເຢັນລົງ: ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.

ສະຖານທີ່ Jog প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຖານທີ່ Jog?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Place Jog ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ cardio ບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ຫຼືອຸປະກອນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຖານທີ່ Jog?

• Stationary Sprint ແມ່ນລຸ້ນທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຂອງ Place Jog, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີການຍົກຫົວເຂົ່າສູງ.
• ເດືອນມີນາໃນສະຖານທີ່ແມ່ນສະບັບທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງ Place Jog, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ.
• The Interval Jog in Place ປະກອບມີໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນ ແລະຍ່າງໃນສະຖານທີ່, ໃຫ້ໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວ ແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ສ້າງລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ການຢອກຫົວເຂົ່າສູງໃນສະຖານທີ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Place Jog ທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຍົກຫົວເຂົ່າໃຫ້ສູງເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຮ່າງກາຍລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຖານທີ່ Jog?

• Butt Kicks: Butt Kicks ເສີມໃສ່ບ່ອນ Jog ໂດຍເນັ້ນໃສ່ hamstrings, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການ jog ປົກກະຕິ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Jumping Jacks : Jumping Jacks ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Place Jog ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບການ jogging ໃນສະຖານທີ່, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.