ບິດສອກຫາຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບິດສອກຫາຫົວເຂົ່າ

Elbow-To-Knee Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດສອກຫາຫົວເຂົ່າ

• ບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາພ້ອມໆກັນຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມແຕະພວກມັນເຂົ້າກັນ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກຂວາຂອງທ່ານ.
• ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະຫຼັບຂ້າງສໍາລັບແຕ່ລະ reps.
• ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດສອກຫາຫົວເຂົ່າ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບິດ torso ຂອງທ່ານແລະເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລືມເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ, ລືມວ່າຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ໂດຍການໃສ່ໃຈຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີສະຕິ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ບິດ​ເກີນ​ໄປ: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ບິດ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ບໍ່​ໄດ້​ບິດ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​ຂອງ​ທ່ານ.

ບິດສອກຫາຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດສອກຫາຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສອກຫາຫົວເຂົ່າບິດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບໍ່ຍູ້ຕົນເອງຫນັກເກີນໄປໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດສອກຫາຫົວເຂົ່າ?

• "Seated Elbow-To-Knee Twist": ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືຢູ່ເທິງເບນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອແຕະສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• "Plank Elbow-To-Knee Twist": ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ, ບິດຫຼັກຂອງທ່ານ.
• "ການບິດສອກ-ເຖິງຫົວເຂົ່າ": ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ pedal ຂາຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຂີ່ລົດຖີບ, ໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• "ການບິດສອກຫາຫົວເຂົ່າ": ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ crunch ແບບດັ້ງເດີມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະບິດເພື່ອແຕະສອກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດສອກຫາຫົວເຂົ່າ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເປົ້າຫມາຍ obliques, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການບິດສອກເຖິງຫົວເຂົ່າໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, Planks ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂອງການບິດສອກຫາຫົວເຂົ່າ.