Reverse Crunch Kick

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Reverse Crunch Kick

The Reverse Crunch Kick ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ flexors hip ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ້ອງ​ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Crunch Kick

• ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຂ້າງທ່ານຫຼືພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍລົງ.
• ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານ, ປະຕິບັດການຂັດຄືນ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງໂດຍບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ຄົບຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Crunch Kick

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຈາກທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ສັນຍາ abs ຂອງທ່ານເພື່ອ curl hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ rep. ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຂາຫຼື momentum ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ abs ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງ.

Reverse Crunch Kick প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Crunch Kick?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Crunch Kick ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕໍ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Crunch Kick?

• The Weighted Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Stability Ball Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• The Reverse Crunch with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການບິດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• The Reverse Bicycle Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຕະລົດຖີບຫຼັງຈາກ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Crunch Kick?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Reverse Crunch Kicks ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Reverse Crunch Kicks, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Russian Twists: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Reverse Crunch Kick ໂດຍເນັ້ນໃສ່ obliques ແລະ transverse abdominis, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວແລະການຄວບຄຸມໃນ Reverse Crunch Kicks, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.