ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ
The Cable Hanging Leg Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍ ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, hip flexors, ແລະ obliques. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາສາຍແຂວນຂາຍົກເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການກໍານົດກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ
- ຈັບວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງຢູ່ເໜືອຫົວຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບ ເຊັ່ນ: ແຖບດຶງຂຶ້ນ, ແລະວາງສາຍຢ່າງອິດສະຫລະດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ.
- ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ຫຼືຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຫົດຕົວຢູ່ໃນ abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ flexors hip ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ພວກມັນແກວ່ງໄປມາ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການແກວ່ງຂາຫຼືການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ - ຟ້າວມັນແລະທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼື flexors hip.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ຈື່ຈໍາວ່າຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ**: ມຸ່ງໄປເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼືໃກ້ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເອົາພວກມັນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕ່ໍາກວ່າ
ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Hanging Leg Raise, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼັກແລະການຄວບຄຸມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: Cable Hanging Leg Raise. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ?
- ການຍົກນໍ້າໜັກຂາຫ້ອຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມໂດຍການໃຫ້ເຈົ້າຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກ, ເຈົ້າງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກມັນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- Hanging Windshield Wipers: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫ້ອຍຈາກແຖບແລະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ wiper windshield.
- Hanging Oblique Knee ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ?
- ການບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ. ມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ obliques, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch ຂອງລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ຄ້າຍຄືກັບການຍົກຂາ, ແຕ່ຍັງແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເປົ້າຫມາຍສະຫຼຽງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະຄໍານິຍາມໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍຍົກສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນອອກກຳລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ແຂງແຮງ
- ເຕັກນິກການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ສາຍເຄື່ອງຍົກຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Gym ເປົ້າຫມາຍຂອງແອວ
- ອຸປະກອນສາຍ Ab ອອກກໍາລັງກາຍ
- Advanced Cable Core Workout
Do ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
