ລະງັບ Supine Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ລະງັບ Supine Crunch

Suspension Supine Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນລຸ midsection toned.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລະງັບ Supine Crunch

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໂດຍການດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານສໍາລັບວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ລະງັບ Supine Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼື ຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດການຄຶກຄັກ ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນແບບດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງແລະ inhalation ຕາມທີ່ທ່ານ

ລະງັບ Supine Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລະງັບ Supine Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລະງັບ Supine Crunch?

• The Weighted Suspension Supine Crunch: ສໍາລັບຮຸ່ນນີ້, ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ crunch ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Twisting Suspension Supine Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດເນື້ອຕົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.
• Extended-leg Suspension Supine Crunch: ແທນທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະຍົກພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch. ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• The Elevated Suspension Supine Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນຫຼື bench. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ crunch ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລະງັບ Supine Crunch?

• The Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອື່ນຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Suspension Supine Crunches ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• The Bicycle Crunch ຍັງຊ່ວຍເສີມ Suspension Supine Crunch ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບການຫມຸນ, ການເຮັດວຽກຂອງ rectus abdominis ແລະ obliques, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມ.