Otis Up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Pectineous, Sartorius

পরিচিতি Otis Up

The Otis Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Otis Up ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Otis Up

• ຕໍ່ໄປ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກກົງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຝາມືຫັນຫນ້າລົງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຫາຍໃຈອອກແລະເອົາຫຼັກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນແລະເອົາມືຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້, ໃຊ້ເວລານີ້ເຖິງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Otis Up

• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບຂອງທ່ານສົມບູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ** ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມ **: ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5-10 ນາທີເຮັດ cardio ເບົາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ Otis Up.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ barbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ

Otis Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Otis Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Otis Up ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Otis Up?

• ຕົວແປອື່ນອາດຈະເປັນ "Otis Up Compact", ອອກແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມການເຮັດວຽກ.
• ມັນອາດຈະເປັນ "Otis Up Eco", ຮຸ່ນທີ່ຖືກອອກແບບດ້ວຍປະສິດທິພາບພະລັງງານແລະຄວາມຍືນຍົງຢູ່ໃນໃຈ.
• "Otis Up Max" ສາມາດເປັນຕົວແບບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມອາດສາມາດຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຫມາະສໍາລັບອາຄານການຄ້າຫຼືພື້ນທີ່ທີ່ມີການຈະລາຈອນສູງ.
• ສຸດທ້າຍ, "Otis Up Pro" ອາດຈະເປັນຕົວແປທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສໍາລັບການນໍາໃຊ້ແບບມືອາຊີບຫຼືອຸດສາຫະກໍາ, ມີຄວາມທົນທານແລະປະສິດທິພາບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Otis Up?

• Squats ເສີມ Otis Up ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Lunges, ເຊັ່ນ Otis Up, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ glutes ແລະ hamstrings, ແລະພວກເຂົາສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Otis Up.