Dumbbell V-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Sartorius

পরিচিতি Dumbbell V-up

Dumbbell V-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ obliques. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell V-up

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະຊື່, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຖື dumbbell.
• ພ້ອມກັນຍົກຂາ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາ dumbbell ໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ສ້າງຮູບຊົງ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ເຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ dumbbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell V-up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ພາຍ​ໃຕ້​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກ dumbbell ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍ ແລະ dumbbell, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ **​: ເລືອກ​ເອົາ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ແຕ່​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ໄດ້​. ການໃຊ້ dumbbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ,

Dumbbell V-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell V-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell V-up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບການຫ້ອຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ສະເຫມີຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ V-up ຫຼື crunches ປົກກະຕິທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Dumbbell V-up.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell V-up?

• Dumbbell V-up ກັບ Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປະກອບສະຫຼຽງພ້ອມກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫຼັກ.
• Dumbbell V-up Press: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ V-up ປົກກະຕິ, ແຕ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ກົດ dumbbell ໄປສູ່ເພດານ, ດຶງບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell V-up ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຍົກຂາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ abs ຕ່ໍາກວ່າ.
• Dumbbell V-up ກັບ Russian Twist: ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການ V-up, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂຶ້ນແລະປະຕິບັດການບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍ dumbbell, ນີ້ຈະເປັນການທ້າທາຍຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell V-up?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Dumbbell V-up ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hip flexors, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ V-up.
• Leg Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Dumbbell V-up ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ V-ups ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ abs ເທິງ.