ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ

The Cable Hanging Leg Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ flexors hip ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະເຫນີວິທີການປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງແລະ tone ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະ bodybuilders ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ

• ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງສອງສາມຕີນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຈາກນັ້ນຍົກມືຂຶ້ນ ແລະງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອເອົາເຊືອກມາຢູ່ລະດັບຫູ, ສ້າງມຸມ 90 ອົງສາລະຫວ່າງ ລຳຕົວ ແລະ ແຂນ.
• ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນ ແລະວາງສາຍຢ່າງອິດສະຫລະ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດຕົວ abs ຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ abs ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງໄດ້ໃນຂັ້ນຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຈາກຊ່ວງທີ່ນ້ອຍລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຂອງທ່ານ

ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Hanging Leg Raise, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍົກຂາປົກກະຕິຫຼືຍົກຫົວເຂົ່າແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປສູ່ການຍົກຂາສາຍ Cable ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ?

• Cable Woodchop ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດຶງສາຍຂວາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກສະຫຼຽງແລະ abs ຕ່ໍາ.
• Kneeling Cable Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນເຮືອນແລະດຶງສາຍເຄເບີນໄປສູ່ພື້ນດິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• Cable Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືສາຍດ້ວຍມືທັງສອງແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• Cable Oblique Crunch ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ ແລະດຶງສາຍໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກຂາສາຍເຄເບີ້ນ?

• Planks: Planks ເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ flexors ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການສາຍ Hanging Leg Raises, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ obliques, ເຊິ່ງແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສາຍແຂວນຂາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າເມື່ອເຮັດຮ່ວມກັນ.