ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປິດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປິດ

ການບີບອັດສາຍເຄເບີ້ນລີງປິດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ບ່າ ແລະ ຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປິດ

• ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນດິນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະສາຍສາຍຂ້າມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອມືຈັບໃກ້ກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວຍູ້ມືຈັບກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປິດ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບມືແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖືຕົວຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ, ມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ໂດຍໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ເອົາມືຈັບລົງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ເໜືອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນກົດດັນໃຫ້ຫຼັງຂຶ້ນຈົນກ່ວາ

ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Close Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປິດ?

• ໃນ Cable Seated Close Press, ບຸກຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps ຫຼາຍ.
• ສາຍແຂນຂາດຽວນອນກົດປິດແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໂດດດ່ຽວຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມດູນ.
• ການກົດປິດສາຍເຄເບີ້ນ Incline ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນອຽງ, ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າໃຫ້ແໜ້ນກວ່າ.
• The Decline Cable Lying Close Press ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປິດ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Cable Lying Close Press, ລວມທັງ pectorals ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Cable Lying Close Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ.