ວາງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ວາງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ

The Cable Standing Close Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວາງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ

• ຍ່າງກັບຄືນຈາກເຄື່ອງເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນສາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງແລະຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຖືດ້າມຈັບໄວ້ໃກ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍ, ຈາກນັ້ນກົດມືຈັບອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນເວລາຂະຫຍາຍເຕັມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ວາງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ

• **ການຈັບ ແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະສອກງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າ ຫຼືກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ຍູ້​ມື​ຈັບ​ກັນ​ຢູ່​ທາງ​ຫນ້າ​ຂອງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະລຽບ, ບໍ່ jerky ຫຼື rushed. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• **

ວາງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວາງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Standing Close Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອກຳລັງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວາງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ?

• The Resistance Band Standing Close Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເຄື່ອນທີ່ແລະຫລາກຫລາຍ.
• Sead Cable Close Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານນັ່ງລົງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Incline Cable Standing Close Press : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ສາຍແຂນດ່ຽວຢືນກົດປິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງແຂນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວາງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຄ້າຍຄືກັບສາຍເຄເບີ້ນຢືນປິດ, ເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແລະພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນ Standing Close Press ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາຫນ້າເອິກທີ່ສົມດຸນແລະສົມບູນ.