Dumbbell ນອນສອກກົດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell ນອນສອກກົດ

Dumbbell Lying Elbow Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນສອກກົດ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຊື່, ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສັ້ນຂອງການລັອກອອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນສອກກົດ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍູ້ dumbbells ຊື່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະອອກຈາກຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. 4

Dumbbell ນອນສອກກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນສອກກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Elbow Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ສໍາລັບພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນສອກກົດ?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Elbow Press: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Dumbbell Elbow Press with Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ rotate wrist ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມ forearm ແລະ shoulders ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Single-Arm Dumbbell Elbow Press: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ.
• Dumbbell Elbow Press on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນສອກກົດ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Elbow Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ Elbow Press, ຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະສົມດຸນການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Push-Ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Lying Elbow Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.