EZ-bar Close-Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄໍານິຍາມ triceps ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການຊຸກຍູ້, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ-bar Close-Grip Bench Press

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ.
• ເມື່ອແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ-bar Close-Grip Bench Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ reps ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼຸດແຖບຊ້າລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຍູ້ມັນຄືນຂຶ້ນໃນແບບຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັດຕຳແໜ່ງສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ triceps ຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ຢ່າຫຼອກລວງຕົນເອງໂດຍການບໍ່ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ ຫຼືບໍ່ໃຫ້ເອົາແຖບລົງມາໃສ່ໜ້າເອິກ. ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ triceps ຂອງທ່ານຜ່ານຄວາມສາມາດທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ. 5

EZ-bar Close-Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ-bar Close-Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ-bar Close-Grip Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• The Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• Reverse Grip EZ-bar Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບ EZ-bar ດ້ວຍການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກດ້ານເທິງແລະ triceps.
• EZ-bar Close-Grip Floor Press: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ການ triceps ແລະຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການເພີ່ມຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ EZ-bar Close-Grip Bench Press, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ wrists, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮອບຫຼາຍ.
• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ການ push-ups ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ EZ-bar Close-Grip Bench Press, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.