Dumbbell Close Grip Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell Close Grip Press

Dumbbell Close Grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Close Grip Press

• ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນເທື່ອລະອັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຈັບພວກມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ເມື່ອມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃສ່ໜ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbells ໄວ້ໃກ້ກັນ.
• ຍູ້ dumbbells ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຮ່ວມກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Close Grip Press

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຢູ່​ດ້ານ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ.
• ** ຮັກສາການຄວບຄຸມ:** ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາລຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືຕີຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໄລຍະການຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບໄລຍະການຍົກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ** ການຍຶດທີ່ເຫມາະສົມ:** ການຈັບຂອງທ່ານຄວນໃກ້ຊິດກັນ, ແຕ່ບໍ່ໃກ້ຊິດດັ່ງນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາການຄວບຄຸມ.

Dumbbell Close Grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Close Grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Close Grip Press ໄດ້ແນ່ນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Close Grip Press?

• Incline Dumbbell Close Grip Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນອຽງ, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະກ້າມຊີ້ນ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Close Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps.
• Dumbbell Close Grip Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບເຄື່ອງກົດໃກ້ຊິດ dumbbell ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-arm Dumbbell Close Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Close Grip Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Close Grip Press, ແຕ່ພວກມັນຍັງລວມເອົາແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີທີ່ສົມບູນກັບຈຸດສຸມເປົ້າຫມາຍຂອງ Press.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Close Grip Press, ແຕ່ມັນເຮັດຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.