Push-Up ແຄບຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Push-Up ແຄບຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

Narrow Push-Up on Exercise Ball ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍດ້ານເທິງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະຫຼັກ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາມັນໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-Up ແຄບຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ດຸ່ນດ່ຽງກັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລູກອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-Up ແຄບຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອປະຕິບັດການຍູ້ແຄບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນບານແລະຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລູກໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerking, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:

Push-Up ແຄບຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-Up ແຄບຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Narrow Push-Up on Exercise Ball, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຜິວທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຄືກັບພື້ນເຮືອນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງຄືກັບບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະເຫມີຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-Up ແຄບຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• One-Handed Push-Up on Exercise Ball: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ push-up ໂດຍໃຊ້ມືດຽວໃນບານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຫຼຸດລົງ Push-Up ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Push-Up with Knee Tuck on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນບານ.
• Pike Push-Up on Exercise Ball: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ push-up ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນອາກາດ, ປະກອບເປັນຮູບ V inverted ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-Up ແຄບຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Plank on Exercise Ball: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Push-Up ແຄບໃນ Exercise Ball ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການ push-ups.
• ການກົດຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Push-Up ແຄບໃນບານອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ມັນຍັງແນໃສ່ triceps ແລະ shoulders, ສະເຫນີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.